梦竹的个人文集
返璞归真
如何正确保养颈椎
梦竹专业号 | 2019-8-31

导语:中国大约有10-15%的人患颈椎病,坐姿不良、低头玩手机、长时间吹空调…这些都是颈椎病的诱因。严重的颈椎病甚至影响走路,导致瘫痪!

颈椎病该怎样自测?如何正确保养颈椎?实用的颈椎保养秘籍!赶快分享给你身边的低头族吧!

1、颈椎病,测测你在第几级?

一级:脖子酸痛、僵硬。抬头看看天花板,脖子后面是否有感觉。

二级:脖子、肩膀、后背酸痛,僵硬。

三级:经常睡觉落枕,落枕是一种轻型颈椎病。

四级:胳膊不适、疼痛、麻木。从这级开始基本得去医院了。

五级:走路发飘、跑偏

六级:写字开始变化。从这级开始可能要做手术了。

七级:吃饭开始用勺,不敢用筷子。

八级:走路像踩在棉花上,一脚深、一脚浅。

九级:小便、大便、性功能出现难言之隐。

十级:下不了床。

二、颈椎病保养手册

1、颈椎病最怕吹

夏季炎热,全靠空调续命。

然而长时间对着空调,颈椎周围的软组织会产生病变,形成慢性炎症,造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。

建议:室内空调不要低于25℃,并且不要直对着肩颈吹。也可在肩上搭个披肩。

2、低头玩手机=头顶50斤

低头15度,脖子承担的压力约12公斤;

30度,压力约18公斤;

60度时压力可达27公斤!

经常低头玩手机,是年轻人脖子痛,肩膀酸的最常见诱因。

建议:脖子放松,将手机拿到眼睛的高度。善用道具,如手机支架,支架调到眼睛的高度,别低头。

3、坐姿不良危害大

长时间不良坐姿会出现头晕、恶心、呕吐、肩颈疼痛等症状,严重者会被诊断为“颈背筋膜炎”甚至“颈椎病”。

建议:正确坐姿,上身坐直,双肩向后张开并自然放松。不要久坐,经常起来活动一下。将电脑屏幕调到视线可平视的高度。

4、粗暴按摩适得其反

颈椎不适,按摩治疗的确有活血散瘀、消肿止痛的作用。但盲目、粗暴地按摩会有不良后悔,反而增大颈椎损伤的可能性。

建议:颈部轻度不适,可适当按摩放松。如果已明确颈椎不稳、椎间盘突出或椎管狭窄的,千万不要盲目按摩,应及时咨询医生。

5、枕头高度要适宜

枕头并不是枕“头”的,其实是支撑颈部肌肉,让其放松休息,保护颈椎的。过高的枕头不利于颈椎休息,加重颈椎疾病。

建议:仰睡枕头高度应与自己手掌宽度相近,侧睡枕头高度应与自己的四分之一肩膀宽差不多,如果睡觉醒来总感觉肩酸痛,说明可能要换枕头了。

三、肩颈操做起来!

作者简介
head
作者: 梦竹
简介: 爱好瑜伽、喜欢爬山;所以爱上了日月峡。满怀赤诚之心和“为天下老人谋归宿,为未来子孙撑蓝天”的纯真理想,奉行“奉献、友爱、互助、进步”的志愿者精神,我于2012年加入义工志愿者行列,在这几年的过程中,不断磨砺提升自己,净化身心,完善人格,充满自信并自尊地工作生活着。在这里找到了归宿...[详细]
手机文集
信息与知识分享平台
基于现代网站理论和E-file技术构建